Techniques used by professional movers can help reduce risk of serious injury
SATURDAY, May 30 (HealthDay News) -- Following the example of professional movers can help you reduce the risk of injury the next time you move, says a new study that included 20 men who carried a load on a treadmill so that researchers could assess the effects on the shoulders, neck, back, abdomen and forearms.
The study found that carrying loads on your back rather than against the abdomen may reduce effort and lower the risk of injury. It also found that using assistive load carriage devices can improve grip and lessen the strain on the back and forearms.
"We found that professional movers often carry loads against their backs, mainly because they found it to be more practical and less painful. However, more research is needed with professional movers or warehouse workers to see if the back carry technique reduces the risk of back injury without increasing the risks of other injuries," study co-author Joan M. Stevenson, said in an American College of Sports Medicine (ACSM) news release. The study was presented this week at the ACSM annual meeting in Seattle.
She and her colleagues found that movers who use the back carry technique feel they lift more safely, reduce their risk of tripping, and are less likely to suffer back pain.
"This technique may be very important when it comes to injury prevention, whether it is on a professional mover or just a college student moving to an apartment. We know that some people do not have the shoulder flexibility or grip strength to perform this technique, so an assistive lifting device can be valuable," Stevenson said.
Before moving, you should gently warm up your body with low-intensity muscle stretching for about 10 to 15 minutes, the ACSM said. It also recommends regular stretching sessions two to three times a week to improve flexibility and other aspects of health.
More information
The U.S. National Institutes of Health have more about avoiding back pain.
(SOURCE: American College of Sports Medicine, news release, May 27, 2009)
Sıra kaldırmaya geldiğinde yük belinizdedir
Profesyonel taşıyıcıların teknikleri ciddi hasarın riskini azaltmaya yardımcı olur
30 Mayıs Cumartesi( Healthday News)—Araştırmacılar, yürüme bandı üzerinde yük taşıyan 20 kişinin omuz, boyun, bel, karın ve önkollarındaki etkiyi ölçtüler, bir dahaki kaldırmaya profesyonel taşıyıcıların yardımıyla hasarı azaltacağını söylediler.
Araştırma, belle yük taşımanın karınla olana oranla daha az efor ve hasar riski içerdiğini buldu. Aynı zamanda, yardımcı kaldıraç kullanımının tutmayı kolaylaştıracağını ve bel ve önkollardaki zorlanmayı azaltacağını buldu.
Profesyonel taşıyıcıların yüklerini sıklıkla bellerine karşı taşıdıklarını, çünkü bunu daha pratik ve daha az acılı olduğunu bulduk. Amerikan Spor Akademi Koleji(ACSM) ‘nde yayınlanan haberde araştırmacı ve aynı zamanda yazar olan Joan M. Stevenson, ‘Fakat, profesyonel taşıyıcılar ve depo çalışanlarıyla bel taşıma tekniğinin diğer hasar risklerini azaltmadan bel hasarını azalttığına dair daha fazla araştırma gerekli’ dedi.
Araştırma, bu hafta Seattle’da ACSM geleneksel buluşmalarında sunuldu
Stevenson ve meslektaşları, belle taşıma tekniğini kullanan taşıyıcıların daha güvenli kaldırdığını, hata yapma risklerinin azaldığını, ve olası bel ağrısını daha az hissettiklerini buldu.
Stevenson, ‘ Bu teknik, bir profesyonel taşıyıcının veya sadece bir kolej öğrencisinin ev taşımasında bile hasarın önüne geçmede çok önemli olabilir. Bazı insanların bu tekniği uygulamada omuz elastikiyetinin veya kavrama gücünün olmadığını biliyoruz, bu yüzden yardımcı araç kullanma daha uygun olacaktır’ dedi.
ASCM; ‘Taşınmadan önce, nazikçe vücudunuzu 10 ila 15 dakika düşük şiddetli kas germesi ile ısıtın dedi. Düzenli olarak haftada iki veya üç kez yapacağınız germeler, esnekliğinizi artırarak aynı zamanda sağlıklı görünüm için de gereklidir.’ dedi.
Bel ağrısndan kaçınmak için daha fazlasını U.S. National İnstitudes of Health’de bulabilirsiniz.
Kaynak: Amerikan Spor Sağlığı Koleji, haber yayını 27 Mayıs 2009
Çeviri: Fizyoterapist Tuğba GÜMÜŞER
| < Önceki | Sonraki > |
|---|