Boyun Ağrısında Evde Yapılabilecek Egzersizler

Boyun Ağrısı ve Egzersiz

Boyun ağrısı, modern yaşamda en sık karşılaşılan şikayetlerden biridir. Uzun süreli ekran kullanımı, yanlış yastık seçimi ve stres boyun ağrısının başlıca nedenleri arasındadır.

Güvenli Egzersiz Prensipleri

Boyun egzersizlerine başlamadan önce bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmek önemlidir. Egzersizler ağrı sınırı içinde, yavaş ve kontrollü yapılmalıdır.

Temel Boyun Egzersizleri

İzometrik boyun egzersizleri, boyun fleksiyon ve ekstansiyon germeleri, üst trapez germe ve levator skapula germe temel egzersizler arasındadır. Her egzersiz 15-20 saniye tutularak 3-5 tekrar yapılmalıdır.

Günlük Önlemler

Ergonomik düzenlemeler yapmak, düzenli molalar vermek, uygun yastık kullanmak ve stres yönetimi teknikleri uygulamak boyun ağrısını önlemede yardımcıdır.