Doğru Oturma Pozisyonu ve Ergonomi

Ergonominin Önemi

Günde ortalama 8-10 saat masa başında çalışan bireyler için ergonomi büyük önem taşımaktadır. Yanlış oturma pozisyonu, bel ağrısı, boyun ağrısı ve karpal tünel sendromu gibi sorunlara yol açabilir.

Doğru Oturma Pozisyonu

İdeal oturma pozisyonunda ayaklar düz zeminde, dizler 90 derece bükülü, bel destekli, omuzlar rahat ve ekran göz hizasında olmalıdır. Her 30-45 dakikada bir kısa molalar vermek de önemlidir.

Ergonomik Düzenlemeler

Monitör mesafesi, klavye ve fare yüksekliği, sandalye ayarları ve aydınlatma ergonomik düzenlemenin temel bileşenleridir. Bu düzenlemeler kas-iskelet sistemi şikayetlerini önemli ölçüde azaltabilir.

Ofis Egzersizleri

Masa başında yapılabilecek basit boyun, omuz ve bel egzersizleri günlük rutine eklenmelidir. Germe egzersizleri, omuz çevirmeleri ve bel destekleme hareketleri faydalıdır.